【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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04
八月
【健身教學—女士練腹肌】如果不靠「捲腹」,還能如何鍛鍊你的腹直肌?!

    腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣!   訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」,因為大家想要的,只是表層「腹直肌」與「腹斜肌...

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08
八月
【健身教學-手臂】人中之龍重訓菜單:手臂

      很少人會特別去安排一天純練手臂的,大部分都是背日搭配二頭肌,胸日搭配三頭肌。手臂日值得安排嗎? 這個問題我也曾經懷疑過。直到有一天我在健身房看到一位胸和背都練得不錯,但是手臂和上半身的厚度相比之下顯得格外纖細,當場給我一種落漆的感覺,從此我如果沒安...

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19
七月
【健身教學—上背訓練】男士上背三週訓練課表

      Joe D. 教練提供一個三週的課表,用來改善上背的肌肉發展,同時改善肩膀健康。這課表十分簡單,不管您現在做什麼計劃,可以立即加入。這是"額外"加入的,而不是取代您現有的任何工作。 注:因為這些動作(Band Pull-aparts、Face ...

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24
六月
【健身教學—女士健身迷思】應否練胸肌?

      好多健身的女性朋友, 學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇:   1. 女士健身應否練胸? 2. 練了會否更大呢? 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。   答案是"要練 "   ...

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12
七月
【健身教學-肌肉增長】肌肉是如何成長的?

        勤練健身的你,知道如何運動,但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道,前一陣子推出一部動畫影片,將肌肉生長的前因後果、變因要素等,完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化變成一部畫風可愛的動畫,看完影片後,讓你對肌肉的成...

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23
十一月
【健身教學】跑步前、跑步中、跑步後怎麼補充營養

大家應該都聽過,專業馬拉松跑者會在跑前攝取碳水化合物,因為適當選擇跑前、跑時及跑後所吃的食物,就能幫助你跑步時步伐穩定、並且跑完後迅速恢復能量。其實並不是只有專業級的跑者才需要用飲食調節,Time網站就建議一般人在跑步時,也應該注意進食情況!   跑前要吃什麼  如果你只是隨性地跑個5、6公里,那...

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11
七月
【健身教學-健康生活】你的生活如何 你的身材也必如何

          身材、外型、身形 ....... 等諸多身體外表的名詞,已經成了現代人生活的重心之一,而瘦身、減重、減脂、增肌等各式各樣對於身材的目標,也成了網路或是聊天時的重點之一,顯示人們已經愈來愈重視自己的外型。 目前普遍看...

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14
十一月
【健身教學 - 針對你的上胸】低位繩索夾胸

低位繩索夾胸     1身體略微前傾,掌心朝上。 2收縮上胸肌肉,將雙手抬起向中間靠攏,頂峰收縮1-2秒後緩緩落回。 3一組完成12-15次,完成3-4組。       資料來源: http://www.hiy...

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10
二月
【健身教學 - RM值】力量訓練時,應該使用多大的重量,做多少次?

「作為一個健身新手,臥推時我到底該選擇5KG的重量還是15KG的重量呢?太輕沒效果怎麼辦?太重萬一勞損了又怎麼辦?」相信很多小伙伴在面對帶KG的運動時都產生過這樣的疑惑。首先要明確一點,剛開始健身時,最重要的不是重量,而是訓練動作是否標準,這將直接決定後續的成果。所以健身初期對於重量的要求較低,找到...

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05
九月
【健身教學—初階者】初階者如何訂立重訓目標?

      我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質,...

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01
十二月
【健身教學 - 健身迷思】為什麼有些人總是練不出腹肌

1、脂肪太多。   肌肉是位於脂肪之下的。如果訓練時沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然練了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!當體脂肪含量過高時,想看見腹肌必須要先減脂。需要說明的是:減脂是全身的,沒有隻局部減肚子脂肪這一說法。 2、強度不夠,只求數量,不講質量。 &nb...

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07
十一月
【健身教學 - 消脂瘦身】瘦身超有感!5招減糖、斷糖

幾乎所有人只要持續三天的減糖.斷糖飲食,都能明顯感受到體重減輕、小腹變瘦的減重效果。這種立即見效的成果正是「限制醣質減重法」吸引人的秘密之一。   一、戒掉主食 首先第一步是「不吃主食」。大致來說包括米飯以及麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵、麵線、義大利麵、米粉、冬粉等所有麵粉製品,全都不...

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        想要成為最棒、最有效率的跑者嗎?單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一,可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中,以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 &nb...

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  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以下狀況 ?   &midd...

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我們的動作教學以胸肌的上胸、中胸、下胸3個區塊作為分別: 1. 上斜板啞鈴推舉 訓練肌群:胸大肌、前三角肌、三頭肌。 動作要訣:身體平躺於與地面成呈45度的板凳上,眼睛直視正前方,將啞鈴推起至手腕打直並垂直於肩膀處,吸氣同時彎屈手肘和水平外展肩關節至手肘呈90度或...

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      相信有健身重訓的朋友都知道,所有訓練部位中,練腿是最痛苦的一件事,除了訓練時的過程痛苦外,訓練後的痠痛更會帶來相當不便的強大副作用,走路或上下樓梯總是痛不欲生。所以有的人會使用各種理由來推辭或解釋自己為何不練腿。 &...

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  相信大家都知道帶氧運動對於消脂的重要性, 同樣地, 重量訓練 (weight training) 對於消脂亦有不可或缺的重要地位, 而且weight training已經是主流有關瘦身消脂的健身計劃必須部分。有關於消脂的帶氧運動種類大家應該知道不少, 但...

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新一年又開始了, 大家會四處祝福人, 展望來年計劃和希望。不知瘦身會否是您今年大計之一 ? 不過近日大吃大喝的日子都已經打亂了大家平時的健身和瘦身方案, 現在都應該慢慢收拾心情, 繼續努力。雖然瘦身方法有很多, 健身教學在過往亦不少, 不過今次都要提大家以下4 個瘦身的...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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