【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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七月
【健身教學—健康飲食】這10種食物 營養師絕口不吃

        每個人都有抵擋不住美食的時候,即使是注重健康飲食的營養師也是如此。但是有些食物營養師就是不碰,哪些飲食連美國一些著名營養師都不屑一顧呢? 1.減肥汽水     營養師兼作家Sharon Palmer說...

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26
【健身教學-女士一起塑】如何擁有一個平坦好看的腹部?

春夏天來臨、又是個穿比基尼的季節,想要展現絕佳完美的身形、腰部腹部曲線絕對是關鍵之一。腹部旁堆積的小肉肉、或是是隆隆凸起的大小腹都是比基尼的頭號公敵!在這裏要教你,如何擁有絕佳完美的腹部曲線。     健身房的器材使用讓你垂手可得,雖然我們都知道飲食控制的重要,但是透過...

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07
六月
【健身教學 - 消脂瘦身】12個運動減肥常識 燃脂更快速

策略一、每週運動3-5天才瘦得快     有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就...

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21
七月
【健身教學-健身故事】23歲開始健身 英女子化身驚人美魔女

      健身愛好者Laura Gordon來自英國北卡羅來納州夏洛特市,她會在Instagram定期發布自己的身材照,照片中的她身姿挺拔,前凸後翹。而她的粉絲也越來越多,在網際網路展示自己讓她一炮而紅,目前她的Instagram已經有約513000名粉絲。...

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30
六月
【健身教學—瘦小腿】如何瘦下頑固小腿?40CM-37.5CM的記錄日記

        答應大家的小腿文章來了~先說好,我的小腿就還是很粗的37.5-38cm,不過還是大膽的寫一點小心得了   然後也要先說一下,原本這篇文章是想要拍一個小影片的,但是跟教練討論過後,確定這篇文章不會有影片了(哭) &nb...

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15
十一月
【健身教學 - 胸肌訓練】臥推的八個“不要”

     1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌  胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉群之一,在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張,這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的,就是在自己做平板臥推的時候,因為自己三角肌的部分過於疲勞,不得不減少自己臥推的組數,甚至...

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04
七月
【健身教學-名人健身】新版「泰山」亞歷山大沙格,憑8嚿腹肌奠定男神地位

            在漂亮冰塊盒(腹肌)的背後,總有一段不容易的故事。今期大熱電影《泰山傳奇: 森林爭霸》(The Legend of Tarzan)找來瑞典男星亞歷山大沙格(Alexander Skarsgar...

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29
十一月
【健身教學 - 健身飲食】25個健美營養問答 讓你成為專家 (下)

14,在兩餐之間,什麼是最佳的蛋白質補充?   在兩餐之間獲得額外蛋白質和卡路里的一種好方法就是和蛋白質補充劑,但是所選擇的蛋白質並不是所有類型的蛋白質。儘管乳清蛋白對於很多健美者而言都是更好的選擇,但是在兩次進餐中最佳選擇是酪蛋白。研究表明喝了酪蛋白後不會像喝了乳清蛋白那樣給你更多的飽腹感,所以...

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12
七月
【健身教學—名人健身】巨石Dwayne Johnson怎麼練出大肌肉?看他的instagram練就5大絕招!

      看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻,甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中!巨石強森在自己的IG裡面分享了很...

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06
三月
【健身教學 - 進階訓練】突破肌肉增長平台期的簡單方法

肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?下面為大家提供一個十分簡單的方法,讓大家來開始突破平台期!  為什麼肌肉不再生長   當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因:   1. 肌肉已適應訓練方法。  2. 肌肉及神經系統過度疲...

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16
六月
【健身教學-健身增肌】七個讓你肌肉線條不明顯的原因

        我面對過不少學生及客戶的疑問,你會否也是其中一份子?     「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下,都有數十分鐘...

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23
十一月
【健身教學】跑步前、跑步中、跑步後怎麼補充營養

大家應該都聽過,專業馬拉松跑者會在跑前攝取碳水化合物,因為適當選擇跑前、跑時及跑後所吃的食物,就能幫助你跑步時步伐穩定、並且跑完後迅速恢復能量。其實並不是只有專業級的跑者才需要用飲食調節,Time網站就建議一般人在跑步時,也應該注意進食情況!   跑前要吃什麼  如果你只是隨性地跑個5、6公里,那...

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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類,可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提昇運動表現   運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生   如果運動超過60分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質...

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          夏天過了一半為什麼還沒練出腹肌?   但關於這個疑問,其實需要多方面考量,不論是飲食、生活習慣、運動方式等等,都要不等程度的配合,讓我們時常無法在第一時間用隻字片語解答。剛...

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Fitness System 服務理念 「絕無硬銷手段, 效果說明一切, 以學生目標為本 !」

Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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