【健身教學】靠它六星期增肌30磅!!經典重訓菜單
24-04-2016

  “相信我,如果你好好練這套20下菜單到某個境界時,耶穌會跑來和你對話。而在你練這套菜單的最後一天,他會問你可否加入一起練。” -Mark Rippetoe   你目前是否符合以...

【健身教學-快速燃燒脂肪】想要更快燃燒熱量及脂肪,找「間歇訓練」吧!
24-04-2016

  之前談過間歇訓練對於釋放緊張和恢復心理活力的能力,有深遠的影像。介紹了全球最有效率之一的間歇式訓練Tabata Protocol,並提供一個訓練,讓大家透過間歇訓練來燃脂減肥,但為什麼間歇訓練在消耗的卡路里會較有效...

【健身教學-下半身鍛練】 每個人都應該深蹲的六個原因
24-04-2016

  我一直都非常喜歡深蹲這個訓練動作,也有許多的文章介紹了深蹲的益處,讓我們來看看在Poliquin group 的這篇文章所提供的你為什麼要深蹲的幾個原因。   深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一,...

【健身教學-健身營養補充】訓練後,乳清蛋白有這麼重要嗎?
24-04-2016

  難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes...

【健身教學-女士瘦小腿】令你小腿粗壯的5個元兇(上篇)
24-05-2016

  我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿...

【健身教學 - 三角肌】肩膊訓練 Shoulder Workout
25-04-2016

{youtube}M1qjNVezuiI{/youtube}   【健身教學 - 三角肌】好多人都想練出又圓又大的肩膊, 即三角肌, 但無奈三角肌是比較難練的肌肉, 健身訓練不當會容易令肩頸及手臂借力, 和受傷。今次...

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十一月
【健身教學 - 胸肌訓練】臥推的八個“不要”

     1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌  胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉群之一,在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張,這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的,就是在自己做平板臥推的時候,因為自己三角肌的部分過於疲勞,不得不減少自己臥推的組數,甚至...

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14
八月
【健身教學 - 核心肌肉】家庭健身4個身體自重動作,助你改善腰痛重回健身正軌

1 平板撐   股四頭肌,核心以及臀部都要持續發力,通過腳尖和手臂向地面主動按壓,每組持續30-60秒,共3-4組 2 側平板撐   這個動作將充分刺激腹內外斜肌,這些肌群與脊柱的扭轉有關聯,將會使你的軀幹更穩定,從而減少了下背部的發力。完成3-4組...

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30
八月
【健身教學 - 腹肌訓練】4個動作打造鯊魚線腹外斜肌

1 自行車   3組 每組30秒   2 側面平板撐   3組 每側30秒   3 側面卷腹   3組 每側30次   4 膝蓋碰肘   3組 每組60次    ...

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30
八月
【健身教學 - 三角肌訓練】針對肩部中束的側平舉你做對了嗎

錯誤的側平舉   1 身體扭擺,借力過多 2 手腕高於肘關節 3 舉的過高,甚至高於頭頂   正確的側平舉   1 軀幹穩定,無明顯的搖擺 2 手腕低於肘關節 3 抬起至與肩部同高     資料來源: ht...

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15
八月
【健身教學-健身飲食】消耗體力或時受傷時要吃什麼才能快速復原???

        藥食同源,顧名思義即食物對傷病也具有一定的療效。運動員的飲食習慣對其運動生涯有不小的影響,平時球友藉飲食保養身體,受傷後亦能靠食物加速傷勢復原。不過該怎麼做呢?以下為美國知名營養和健身專家Liz Applegate博士的建議,刊登於...

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24
八月
【健身教學 - 健身動作】3個動作充分刺激三角肌後束

  第一個動作:俯身,起始於中立握住啞鈴,肘部向外側打開的同時旋轉掌心朝上,最後用力收縮三角肌後束   第二個動作,與高位下拉不同的是,這個動作需要你更多地後傾,擠壓後束 第三個動作,與單臂划船類似,不同的是肘部斜後45度,掌心朝向前方   資料...

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08
六月
【健身教學-健身重訓】肌肉痠痛代表訓練有效果?

        在Breakingmuscle網站有一篇文章探討了對於延遲性肌肉痠痛的一些文獻回顧,讓我們一起來看看吧。   延遲性痠痛是如何發生的?   目前延遲性肌肉痠痛發生的原因還沒有一個切確的答案。  ...

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07
十一月
【健身教學 - 胸肌訓練】臥推變化式! 4個經典的臥推變化動作!

臥推變化式! 4個常見的臥推變化動作!     臥推一個強有力的訓練動作!它幫助我們構建強大的上肢肌肉,增強肌力,改善身材,提昇運動表現!  不只是傳統的槓鈴臥推!   臥推其實有很多變化式,往往通過一些小小的改變會讓你獲得不同的收穫!今天就要給大家介紹幾個常見的臥推變化式! ...

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30
八月
【健身分享 - 明星餐單 】如何訓練成最強拳手Conor McGregor?

最近拳手Conor McGregor(康納麥格雷戈)因為一件粗口西裝而廣為人認識,不要以為他小兒科,他是史上第一個兩度在終極格鬥冠軍賽(UFC Lightweight Champion) 封王的傳奇人物,訓練之外,他的健身餐單,又是如何令他保持大隻的身型。   在格鬥比賽中,愈戰愈勇的...

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22
十一月
【健身教學 - 腿部訓練】10種深蹲鍛煉變化動作

毫無疑問,深蹲是最佳的鍛煉下肢力量的運動。在動作恰當的前提下,能夠鍛煉你的臀部,腳筋,四頭肌以及肌肉之間的協調能力。但是就如其他運動一樣,多度地對於動作的重複,會讓身體產生適應性,也就是說很有可能會妨礙你得到你想要的結果。你得通過增加負重,變換姿勢,加入其他動作來防止身體出現適應性。以下總結了10種...

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27
六月
【健身教學—健身飲食】吃對香蕉  重訓、減重兩相宜

        香蕉在台灣被視為水果,但是在有些國家卻是被視為主食的。今天香蕉餵飽了全世界的5億人口,其重要性僅次稻米、小麥、玉米。許多人以為香蕉熱量高、太甜,其實香蕉的GI值(GI,指食物影響血糖的程度)只有中等,一根的熱量也才100卡左右,約三...

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01
九月
【健身教學 - 腹肌訓練】練腹肌的最佳動作 絕對不是仰臥起坐

很多朋友都夢想著擁有6塊腹肌,然後就去到處尋找練出腹肌的方法,其實練腹肌的方法很簡單,先減脂,再虐腹。減脂就是要降低身體的脂肪含量,虐腹就是做各種卷腹動作,那麼練腹肌的動作也有很多,我們該如何選擇呢? 練腹肌的動作,主要就是卷腹和擺腿,現在我們推薦得比較多的就是卷腹就可以了 在那麼多的腹肌訓...

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誤區一:運動過程中,口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。     只要你運動過,就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,但忍著也不對,只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。補...

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      我自小就喜歡看擂台格鬥,舉凡空手道、摔角、拳擊、泰拳等我都喜歡。年輕時總是不解為何同量級的選手對戰,最後結果幾乎都是高個被矮個給擊倒?照理說高個不是應該有身高距離上的優勢嗎?後來才理解那是因為在同樣體重的條件下,矮個子...

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睾酮是男性特有的分泌素,在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展!正常的睾酮分泌維持著男性的精力和慾望,重要的是,可以高效的提供運動的成績。由此可以看到,每個男人,都應該最大化的擁有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉為主要目的!當然,如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數...

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        今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解。 首先,先讓大家看一下脂肪與肌肉的差異。     左邊是帶有少許肌肉的脂肪,右邊是帶有少許脂肪的肌肉,...

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帶上一些健身裝備去健身,這些裝備有的可以保護你免受傷害,有的可以讓你愉悅身心,從而輕鬆健身,還有的可以增加你的肌肉活力。 1. 負重腰帶:又稱為護腰,有效保護腰椎 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止...

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Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more

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