減肥就不用增肌了嗎?肌肉越少!胖得越快
想要減肥不反彈,科學的減脂,就要有科學的方法。
有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食 結構調整,這三者缺一不可。
很多人對於力量訓練有抗拒,覺得自己只是想把肥肉減掉,可不想練得一身肌肉。
今天來告訴你原因:
1、有氧運動會消耗肌肉
有氧運動是一個較長時間的消耗運動,除了幫你消耗身體內的醣類,脂肪外,還會消耗一定的肌肉量。
通過力量訓練,再加上飲食中營養補充,可以幫你把身體流失的肌肉補回來。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量,能幫你消耗更多的熱量,因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體,24小時都在幫你消耗熱量。
3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達
很多人懼怕練得肌肉過於發達,類似那種健美身材,很多人是不喜歡的,特別是妹子。
這裡要告訴大家一個事實!想練成健美身材,非常非常困難,除了訓練上要精益求精之外,還得需要一些藥物,補劑的精確使用,才能練得那麼大圍度。
普通的力量訓練,能夠練出肌肉線條感就已經很不錯了,很努力了。
在減脂過程中增加的力量訓練,是為了彌補你運動損失的肌肉。
所以要在自己的減肥計劃中,穿插一些力量訓練。
初初接觸健身的您感到困難? 開始練了一段時間又總覺得有所不足, 效果比別人慢? 請放心, 不論是男女健身, 新手或老手總會面對不同的健身問題, 包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。今次 Fitness System 推出了【新生入門健身課堂】 為各位解決以上問題。
今天會告訴你一些啞鈴相關的力量訓練動作,如果你沒有器械,也可以通過徒手訓練來進行。
下面介紹這10個常見的啞鈴力量訓練動作:
啞鈴健身訓練動作一:
啞鈴健身訓練動作二:
啞鈴健身訓練動作三:
啞鈴健身訓練動作四:
啞鈴健身訓練動作五:
啞鈴健身訓練動作六:
啞鈴健身訓練動作七:
啞鈴健身訓練動作八:
啞鈴健身訓練動作九:
啞鈴健身訓練動作十:
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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