私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 塑身, 健身, 增肌, Fitness System, 健身室, 健身中心, 女士健身, 健身營養, 有氧運動, 減肚腩, 增肌, 馬甲線, 翹臀 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, fitness centre 腹肌,健康飲食, 練大隻, supplement, 肌肉, 胸肌, 燃脂, 健身入門, 健身營養補充品, six pack, 人魚線, 健美 personal trainer,價錢,香港,

減肥就不用增肌了嗎？肌肉越少！胖得越快

想要減肥不反彈，科學的減脂，就要有科學的方法。

有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食 結構調整，這三者缺一不可。

很多人對於力量訓練有抗拒，覺得自己只是想把肥肉減掉，可不想練得一身肌肉。

今天來告訴你原因：

1、有氧運動會消耗肌肉

有氧運動是一個較長時間的消耗運動，除了幫你消耗身體內的醣類，脂肪外，還會消耗一定的肌肉量。

通過力量訓練，再加上飲食中營養補充，可以幫你把身體流失的肌肉補回來。

2、肌肉能消耗更多的熱量

身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。

3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達

很多人懼怕練得肌肉過於發達，類似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。

這裡要告訴大家一個事實！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補劑的精確使用，才能練得那麼大圍度。

普通的力量訓練，能夠練出肌肉線條感就已經很不錯了，很努力了。

在減脂過程中增加的力量訓練，是為了彌補你運動損失的肌肉。

所以要在自己的減肥計劃中，穿插一些力量訓練。

初初接觸健身的您感到困難? 開始練了一段時間又總覺得有所不足, 效果比別人慢? 請放心, 不論是男女健身, 新手或老手總會面對不同的健身問題, 包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。今次 Fitness System 推出了【新生入門健身課堂】 為各位解決以上問題。

今天會告訴你一些啞鈴相關的力量訓練動作，如果你沒有器械，也可以通過徒手訓練來進行。

下面介紹這10個常見的啞鈴力量訓練動作：

啞鈴健身訓練動作一：

啞鈴健身訓練動作二：

啞鈴健身訓練動作三：

啞鈴健身訓練動作四：

啞鈴健身訓練動作五：

啞鈴健身訓練動作六：

啞鈴健身訓練動作七：

啞鈴健身訓練動作八：

啞鈴健身訓練動作九：

啞鈴健身訓練動作十：