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相信不少練健身的人都曾經、經常, 或正面對這個問題 (練唔應)。若果健身時肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上, 會出現不少問題:

1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激
2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增長慢, 即是經常說的"無效果"
4. 漸漸減低自己對健身興趣

不過您都不必要過於擔心, "肌肉練唔應"幾乎是健身的必經過程, 只要正確學習好, 相信可以改善到。

雖然教練不可以在文字上詳細教大家做好每個健身動作, 但都可以提醒一些要點去令大家訓練時更易得心應手!

1. 放慢動作做

盡量將平時的健身訓練動作做慢0.5或1倍, 直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用較輕的重量

健身訓練時用比平時輕1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用自由重量訓練 (Free Weight Exercises)

健身器械可為訓練動作提供固定軌跡, 容易控制及感覺

4. 多做離心訓練

健身動作除了向心, 離心時亦會用力鍛鍊到

5. 請教經驗較豐富的健身朋友或教練

由於好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤, 可請教有經驗者或專業人士協助

6. 多做熱身組

可以增加熱身組 (即每個動作首2-3組較較的重量), 為肌肉增加充血程度及準備