我想說的是:
千萬不要這麼練!
千萬不要這麼練!
千萬不要這麼練!
為什麼?
大多數人穿衣服撐不起來不是因為上半身沒有肌肉,而是因為體型體態不佳。
而改變體型體態,最好的方法是從下半身練起。
雖然聽起來有些矛盾,你看我後面貼的動作分解圖就明白了。
勾肩搭背陀背彎腰歪頭斜眼,站沒站相坐沒坐相,穿衣服怎麼可能好看呢?
想要穿衣服好看,腿直,腰挺,胸和肩都要展開,所謂的風度就是人體展示的儀態。
同一個人,把肩膀打開,挺胸抬頭
是不是瞬間順眼了很多?
狂練上半身不注意下半身的鍛煉對改善體型體態有害無益。
用正確的方法努力鍛煉核心才是正解。
而且,“健身不練腿,註定要陽痿”。
這絕對不是一句玩笑話。
見過太多健身房內很多人進門就來臥推,放下臥推杆就拿起啞鈴練二頭,一週三次每次狂練兩小時,沒事拿著下拉器械狂練上背,拼命追求倒三角的體型。
其實為了穿衣服好看去健身也是很積極的想法,畢竟不是所有人都追求大重量或者追求NFL式的functional muscles,但這麼頭重腳輕的健身鍛鍊真的非常非常不健康。
我曾經也是茫茫舉重初哥中的一員,大學時代就已力量著稱,雖然那會才72kg,但臥推已經能上100kg,肩也能輕鬆推80kg,那時候我也不怎麼重視下半身的訓練。
後來把肌肉練到之後發現力量增加的其實也不多,還特別容易受傷,每次打完波周身酸痛,膝蓋感覺不好用,速度亦下降了,腰容易疼,肩膀也不靈活。
Healthy and functional的身體才是最好看的身體,為了穿衣服好看用不正確的方式練一個衣架子出來,結果一碰就碎簡直是得不償失啊。
我們健身除了要練出看起來可以嚇窒人的門面肌肉外,人體的核心肌群才是男人健康的關鍵。臀、腰、背和腿這些部分有很多深層肌群和穩定性肌群。
如果你用舉重訓練的方式來鍛煉上半身和手臂,然後用自重去練腿,硬拉這種動作完全連提都不提,你的深層的核心肌群和穩定性肌群完全得不到鍛煉,上肢肌肉由於不協調發展會擠壓深層肌群的發展,長期得不到糾正會造成嚴重的健康問題。
倒三角是果,而不是因。掌握了正確的訓練方法倒三角是很容易的。
根據我的觀察,大多數香港男生穿衣服不好看的原因如下:
1. 體型差:主要是指偏瘦或者偏胖。
2. 體態差:收胸,駝背,彎腰,屈膝。
至於大家最關心的肩寬問題,很抱歉的說,基本骨架這東西是天生的,後天改變效果有限。肩部、胸部和背部的肌肉相對發達可以幫助你改善體態,讓原本陀背彎腰的人站姿更合理凸顯肩寬,但絕對緯度這個東西還是看天賦的。
下面這張照片很有欺騙性,其實人家瘦的時候肩也不窄,只不過被惡劣的體態和站姿影響肩部沒有完全打開。
健身訓練的黃金動作絕對不是臥推和二頭彎舉。
推薦訓練項目:
為什麼推薦這四個動作,因為他們都有兩個個特點:
1. 如果你的身體局部有問題,比如力量不足,或者有隱患傷
病,或者發力方式不對,你可能連一個標準的動作都完成不
了。
2. 這些動作都會強迫你把肩膀後展,挺胸收腹,身體正直,能自然而然的改善體態
文章來源:知乎
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
最新優惠 ︳健身課程 ︳客戶分享 ︳公司團隊 ︳專業資格 ︳健身教學 ︳媒體報導 ︳私隱政策 ︳聯絡我們
免責聲明:本網站所有發佈或連結之內容及相片只屬參考性質,不構成任何諮詢。網站中的客戶個案及分享只供參考性質, 效果因人而異。本公司保留更改網站上所有資料及圖片的權利, 並且會不定期更改而無需作出通知。課程及優惠內容以最終合約條款為準, 如有任何爭議, Fitness System 將保留最終決定權。
Copyright 2019© Fitness System , All Rights Reserved.