我的小腿很壯,要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身,小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的,但是怎麼小腿就很勻稱好看? 其實除了基因的因素之外,生活習慣、走路姿勢、常做的運動等等也都會影響到小腿的粗細唷! 在想辦法讓小腿變細前,首先我們來找找小腿粗的原因。
小腿粗的原因
1. 基因
第一個重要因素之一,也是無法改變的因素,就是基因。想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的,有一個非常簡單 方法,就是觀察兄弟姊妹與父母的小腿,和你的形狀是不是差不多呢? 如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型,那麼很遺憾的,你可能真的有著「小腿天生粗的命運」(泣))。關於基因的問題,雖然我們能做的改變真的不多(只能燒好香祈禱下輩子能投胎到細腿一家),但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等,盡量地讓小腿的肌肉縮小,小腿肌縮小了,腿部整體的視覺效果就拉長了。
2. 運動
時常大量的做小腿肌肉的肌力運動,毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊,從視覺上來看,小腿就會看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯,並且幾乎沒有什麼脂肪,那麼看起來其實會比較像下面這樣:
下面提供一張小腿肌肉的圖片,Gastrocnemius 是小腿肚那塊肌肉,中文叫做腓腸肌,Soleus 是在腓腸肌下面的一塊長的像比目魚的肌肉,所以叫做比目魚肌。
腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位,而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌; 而通常小腿粗壯、蘿蔔腿的主要原因,是因為腓腸肌過於發達所導致。所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯,可以回想看看自己是不是常常做關於小腿肌肉的爆發力訓練呢? 例如下面這類墊腳加上重量的無氧運動:
3. 走路姿勢
如果你的家人小腿都沒有很粗,而你也沒有時常專門去訓練小腿,但你仍然有不滿意的蘿蔔腿的話,有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿勢有關! 可以試著分析看看自己的走路姿勢,專心的體會看看你是否在走路的時候,過度的使用小腿的肌肉? 這很有可能是因為你的大腿,甚至是核心、腹肌比較沒有力量,所以你走路的時候,會將重心放在後腿,而不是往前往上抬起的前腿(因為抬腿的力量不足)。
另一個和走路有關的一點是”高跟鞋”,女生在穿高跟鞋的時候,會不自覺得將重心擺在膝蓋上,進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態,並且因為使用前腳掌著地,所以也會使用到小腿下後側的肌肉,使得小腿肌肉越來越發達。
4. 下肢浮腫
如果你的小腿沒有太發達的肌肉,脂肪也不多,但是就是腫腫脹脹的,用手指頭按壓小腿,凹陷處無法復原的話,則很有可能是水腫。水腫的原因有很多,可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調,或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。
5. 脂肪
最後一個原因可能是脂肪的囤積。雖然小腿部太會囤積脂肪,但有可能全身的脂肪都不少,進而囤積到了小腿去,而小腿同時也容易有肌肉,畢竟日常走路都會使用到,如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大,再加上些許脂肪包附在小腿肌外,整體看起來就會又壯又肉了。
下面提供一個小腿肌肉與脂肪的比對圖,可以看看你屬於哪一種呢? (雖然圖片來源是在韓國的整形網站上找到的…但是畫的好清楚喔! XD)
1號腿是屬於走路姿勢可能比較偏外八,重心放在後腿,或是常穿高跟鞋。
2號腿可能是走路篇內八,使小腿外側的負擔比較重,讓外側的腓腸肌肉比較發達。
3號腿則可能是你常做和小腿有關的肌力訓練,或是沒有內八或外八,重心卻擺在後腳,使用後腳小腿的力量支撐走路平衡,導致小腿肚肌肉很發達。
4號腿則是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達,整條腿應該會比較勻稱,但是如果比目魚肌過度發達,可能小腿整體會比較厚。
最後5號腿,則是有發達的肌肉加上脂肪的囤積,使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。
你是屬於哪一條腿呢? 了解到自己小腿的問題之後,接下來會在下篇討論如何解決這些問題!
文章來源:Stayfitwithmi
更多健身內容:stayfitwithmi粉絲團
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
最新優惠 ︳健身課程 ︳客戶分享 ︳公司團隊 ︳專業資格 ︳健身教學 ︳媒體報導 ︳私隱政策 ︳聯絡我們
免責聲明:本網站所有發佈或連結之內容及相片只屬參考性質,不構成任何諮詢。網站中的客戶個案及分享只供參考性質, 效果因人而異。本公司保留更改網站上所有資料及圖片的權利, 並且會不定期更改而無需作出通知。課程及優惠內容以最終合約條款為準, 如有任何爭議, Fitness System 將保留最終決定權。
Copyright 2019© Fitness System , All Rights Reserved.