一位女性學生問:「到底要多瘦,先會有【線條】?」
Francis:「提升身體線條的重點不是您有多瘦,而是要配合3個因素......」
✔體脂率
一般健康女性的體脂大概在20~25%,這就是我們的終點嗎?相信不是了,因為大家經常看到雜誌或螢幕上女星,Model,或運動員的體脂一脂比我們想像中更低,一般維持在17~20%, 才會容易突顯馬甲練,人魚線,或其他肌肉線條......否則就只會被厚厚的脂肪蓋住了, 除非您有比普通人更多的肌肉。
✔有足夠的肌肉
那麼只要夠瘦就有線條了嗎?絕對不是,一定要增肌,更何況是體脂不夠低的您,要有足夠的肌肉量才可! 飽滿的肌肉就好似充脹了的汽球,支撐我們的表皮,看起來有線條。一個甚少訓練,即使很瘦的女士,因為肌肉纖維不夠肥大,所以亦難以有線條。但不用擔心變大隻女喔,每塊肌肉都得來不易,除非你有專業運動員般的訓練,變大隻妹既機會系好微。
✔正確飲食
另外當然是飲食啦,這是老生常談。人人都知道每當累積吸收比消耗多3500卡路里,就會增重1磅,反之亦然。如果持續咁食就會愈來愈肥,蓋住刻苦練來的肌肉。不過,當然不是少吃就會瘦到,飲食瘦身都有技巧,不然就會變成節食減肥,愈減愈肥! 呢個在很多早前的post已經討論了不少。
今天和利穎怡Joan Lee訓練,平時大家見到電視上有美好身形的Joan, 都十分喜歡做運動,除了weight training 外,最近更練埋武術,要長期保持好身形就必須配合肌肉訓練及正確的飲食喔!
作者: 私人健身教練 Francis Lam
Fitness System 的理念跟創辦人Francis Lam 一樣, 一切都是以學員的訓練效果為先。Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監, 所以十分著重運的訓練效果及效率, 認為 "效果可以說明一切, 把最有效, 最新, 最切合個人需要的training program放在學員身上", Fitness Systems 創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員, ... read more
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